Maratón
Basado en cinco (Gel 160) a siete (Gel 100) geles en total, equivalentes a 175-200 g de carbohidratos:
Sub-2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/h = 1x cada 20 min
Sub-3:00 = 4:16 min/km = 58-67 g/h = 1x cada 25 min
Sub-3:30 = 4:59 min/km = 50-57 g/h = 1x cada 30 min
Sub-4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/h = 1x cada 35 min
Sub-4:30 = 6:24 min/km = 39-44 g/h = 1x cada 40 min
PRECARGA
EL DÍA ANTERIOR
1 x Drink Mix 320 o
1 x Solid 160
ANTES DE LA CARRERA
1-4 HORAS ANTES
1 x Drink Mix 160 o
1 x Solid 160
DURANTE EL CALENTAMIENTO
15 MINUTOS ANTES
1 x Gel 100 Caf 100,
1 x Gel 160 o
1 x Gel 100
DURANTE LA CARRERA
SEIS GELES, UNO CADA 6 KM
Diferentes opciones.
6 x Gel 100;
2 x Gel 100 Caf 100 y 4 x Gel 100, o
4 x Gel 160
PRECARGA
EL DÍA ANTERIOR
1 x Drink Mix 320 o
1 x Solid 160
ANTES DE LA CARRERA
1-4 HORAS ANTES
1 x Drink Mix 160 o
1 x Solid 160
DURANTE EL CALENTAMIENTO
15 MINUTOS ANTES
1 x Gel 100 Caf 100,
1 x Gel 160 o
1 x Gel 100
DURANTE LA CARRERA
SEIS GELES, UNO CADA 6 KM
Diferentes opciones.
6 x Gel 100;
2 x Gel 100 Caf 100 y 4 x Gel 100, o
4 x Gel 160