Carrera larga
40-120 min para corredores de pista
70-160 min para corredores de larga distancia
Correr a baja intensidad a un ritmo más lento que el ritmo de maratón, pero no necesariamente constante durante toda la sesión. Se usa más comúnmente en planes de entrenamiento para maratón.
ANTES DEL EJERCICIO
1-4 HORAS ANTES
1 x Solid 160 o
1 x Solid C 160
CALENTAMIENTO
10-30 MIN
Nada
PARTE PRINCIPAL
40-160 MIN
Por hora:
1 x Gel 160,
1 x Gel 100 Caf 100 o
1 x Gel 100
ENFRIAMIENTO
10-30 MIN
Nada
ANTES DEL EJERCICIO
1-4 HORAS ANTES
1 x Solid 160 o
1 x Solid C 160
CALENTAMIENTO
10-30 MIN
Nada
PARTE PRINCIPAL
40-160 MIN
Por hora:
1 x Gel 160,
1 x Gel 100 Caf 100 o
1 x Gel 100
ENFRIAMIENTO
10-30 MIN
Nada