Distancia olímpica
Con base en 1 x Drink Mix 320 + 3 x Gel, lo que equivale a 155-175 g de carbohidratos:
Sub 2:00 = 78-85 g/h
Sub 2:30 = 62-68 g/h
Sub 3:00 = 52-57 g/h
Sub 3:30 = 44-49 g/h
Sub 4:00 = 39-43 g/h
ANTES DE LA CARRERA
1-4 HORAS ANTES
1 x Drink Mix 320,
1 x Drink Mix 160 o
1 x Solid C 160
1500 M DE NADO
INGESTA PREVIA AL NADO
1 x Gel 100 Caf 100,
1 x Gel 160 o
1 x Gel 100
40 KM DE BICICLETA
INGESTA DURANTE EL RECORRIDO EN BICICLETA
1 x Drink Mix 320 Caf 100 y
1 x Gel 100
10 KM DE CORRER
INGESTA DURANTE LA CARRERA
1 x Gel 100 o
1 x Gel 100 Caf 100
ANTES DE LA CARRERA
1-4 HORAS ANTES
1 x Drink Mix 320,
1 x Drink Mix 160 o
1 x Solid C 160
1500 M DE NADO
INGESTA PREVIA AL NADO
1 x Gel 100 Caf 100,
1 x Gel 160 o
1 x Gel 100
40 KM DE BICICLETA
INGESTA DURANTE EL RECORRIDO EN BICICLETA
1 x Drink Mix 320 Caf 100 y
1 x Gel 100
10 KM DE CORRER
INGESTA DURANTE LA CARRERA
1 x Gel 100 o
1 x Gel 100 Caf 100