Medio maratón
Basado en dos (2x Gel 160) a tres (3x Gel 100) geles en total, equivalentes a 75-80 g de carbohidratos:
Sub-75 min = 3:33 min/km = 60-64 g/h
Sub-90 min = 4:16 min/km = 50-53 g/h
Sub-105 min = 4:59 min/km = 43-46 g/h
Sub-120 min = 5:40 min/km = 38-40 g/h
Sub-135 min = 6:24 min/km = 33-36 g/h
PRECARGA
EL DÍA ANTERIOR
Nada
ANTES DE LA CARRERA
1-4 HORAS ANTES
1 x Drink Mix 160 o
1 x Solid C 160
DURANTE EL CALENTAMIENTO
15-45 MINUTOS ANTES
1 x Gel 100 Caf 100,
1 x Gel 100 o
1 x Gel 160
DURANTE LA CARRERA
2 x Gel 100 o
1 x Gel 160
PRECARGA
EL DÍA ANTERIOR
Nada
ANTES DE LA CARRERA
1-4 HORAS ANTES
1 x Drink Mix 160 o
1 x Solid C 160
DURANTE EL CALENTAMIENTO
15 MINUTOS ANTES
1 x Gel 100 Caf 100,
1 x Gel 100 o
1 x Gel 160
DURANTE LA CARRERA
2 x Gel 100 o
1 x Gel 160